ETÁ:
Si può iniziare l'attività agonistica dai 9 anni (per le varie categorie, visita la pagina Che cos'è il canottaggio).
La squadra agonistica è suddivisa, per quanto riguarda giorni e orari di allenamento, in 2 gruppi:
- "piccoli", dai 9 ai 14 anni
- "grandi", dai 15 anni in su.

ORGANIZZAZIONE:
4 allenatori, 2 per ogni gruppo, sono sempre presenti in canottieri e seguono gli allenamenti da vicino.
La Canottieri Sebino è aperta 4 giorni a settimana per i "piccoli" e tutti i giorni per i "grandi"; in base all'età, all'impegno che si vuole dedicare, ma soprattutto ai risultati che si vogliono ottenere, gli atleti possono partecipare a tutte le sessioni di allenamento in base ai propri impegni (familiari e scolastici).

ALLENAMENTO:
Il canottaggio è uno sport completo (viene utilizzato l'85% della massa muscolare totale del corpo) e si basa sia sul sistema aerobico che su quello anaerobico.
I 3 capisaldi del canottiere sono VO2 max (massimo volume di ossigeno consumato), Forza e Tecnica; gli allenamenti sono molto variegati:
- Corsa (resistenza, velocità, potenza)
- Pesi (resistenza, velocità, potenza)
- Barca (tecnica, resistenza, velocità, potenza)
- Remoergometro (resistenza, velocità, potenza)
- Vasca voga (tecnica)
- GBAD (circuiti a corpo libero)
- Equilibrio
- Stretching

Gli allenamenti sono bilanciati in base all'età e alle capacità dell'atleta:
- per i "piccoli" è strutturato su sessioni di lavoro più breve (1,5 ore), spesso proposte come gioco e divertimento
- per i "grandi" gli allenamenti sono più lunghi (2 ore), con un carico di lavoro e di intensità che gradualmente aumenta con il livello della categoria di appartenenza.  

PER INIZIARE:
È consigliabile iniziare questo sport con un corso di canottaggio, consigliamo i corsi CAS per i più piccoli, ma se non fosse possibile è disponibile un periodo di prova gratuito durante il quale ci si allena con gli altri ragazzi della squadra agonistica; al termine del periodo di prova si può decidere se continuare oppure no.

ABBIGLIAMENTO:
Importantissimo l'abbigliamento nel canottaggio, sia in palestra che sul lago oppure per correre, lo scopo è quello di avere sempre i muscoli caldi e coperti nel modo corretto, in base alla temperatura e al meteo; essendo gli allenamenti variegati, è necessario avere più soluzioni di abbigliamento nella borsa in modo da poter soddisfare ogni situazione.
Palestra: pantaloncini e maglietta, scarpe da ginnastica pulite da usare solo per la palestra, asciugamano, borraccia per bere spesso.
Corsa: scarpe da ginnastica, abbigliamento aderente e adeguato al periodo dell'anno e al meteo, cappellino in estate, k-way.
Barca: abbigliamento aderente e adeguato al periodo dell'anno e al meteo, cappellino in estate, borraccia, k-way, ricambio asciutto.